「哭有什麼用？」從小，我被教育＂流眼淚是示弱＂。
「職場上喜怒不可形於色。」長大，我被教育＂情緒是不專業＂。
於是，當我連自己的情緒都管不好時，我覺得自己很差勁！覺得自己搞砸了！
但又不甘心自己被情緒帶著走，想找到個方式，解決我的情緒，讓自己不要繼續鑽牛角尖～～～於是，我花了很多時間在理解自己的負向情緒⋯·爲什麼覺得自己不夠好？·爲什麼覺得自己搞砸了？·爲什麼覺得自己就這樣？最後發現，困住自己的不是＂情緒＂，而是＂固定思維＂。
＂情緒＂其實只是一個「訊號」，快樂與沮喪，沒有對與錯 ；但因爲華人壓抑的文化使然，負向情緒被貼上＂不應該＂的社會標籤。所以～小孩跌倒時，我們說：「爬起來、不要哭。」失戀難過時，我們吿訴自己：「不可以難過。」我們深恐被貼上「情緒標籤」，因爲那是不對的～於是，假裝自己很好、假裝自己沒事⋯然後，生病了。
大三那年，分攤著家裡內外經濟壓力，一天打三份工的我，被醫生診斷確診憂鬱症，還被發了張「重大傷病卡」。
當時的我，很害怕自己做不好⋯
「有盡到長女的責任嗎？」
「有顧好唯一的弟弟嗎？」
「有做好畢業的準備嗎？」但我完全沒理會心中的「小鄭婉婷」的害怕⋯
忘記安慰她：「我知道妳很害怕，但我們全力以赴就是。」
反而是斥責自己＂怎麼會怕做不好？到底有沒有有心想把事情做好啊？＂
我不允許自己有懦弱的情緒，最後，我反倒變得不堪一擊。就好像是胃痛時，我們感受到「痛」的訊號，但沒去看醫生，而是告訴自己＂現在是什麼時候，竟然胃痛！忍著。＂最後，身體垮了，一切也都暫停了。
生理的痛覺、心理的挫敗⋯擁抱訊號，有的時候，停一下反而比較快。我是靠藥物與理解自己的情緒走出來的。「害怕」與「擔當」其實是兩件事；前者是當下的情緒，後者是執行中的挑戰。害怕沒有盡到長女的責任⋯害怕沒有顧好唯一的弟弟⋯害怕沒有做好畢業的準備⋯我必須找出引起情緒的主因，這樣才有機會對症思考解法。我到底在害怕什麼⋯？！到底什麼讓我害怕⋯？！
經過無數的自我挖掘與辨證，我發現引起我害怕情緒的根本來自於「追求完美」，因爲追求完美，所以容錯力差，也因此非常害怕失敗。我期許自己是個好女兒、好姊姊、好榜樣⋯而當我只要一個事件沒做好時，就會無限上綱的把「單一事件」放大到「自我否定」。當單一事件不如預期達到設定的目標，就成了自己能力不足、無能無價值的證據。如果沒有成功，那麼就是徹底的失敗。「非黑即白」的負性思維，讓我揪結在自己所犯的每一個錯誤中，陷入掙扎。我原廠設定的「完美主義」，限制住了我。
怕做錯？怕自己做不到？這其實是＂覺得自己就是這樣了＂的「固定思維」。同樣是單一次的失誤，如果解讀的方式調整爲「不是不會，是我還在學。」「不是不夠好，是我還在學。」給自己＂再一次＂與＂下一次＂的持續進步的機會，眼前的挫折也不過是蛻變更好的練習經驗，這是「成長型思維」。
想通了這點，我用下面三個方法，演繹「不完美主義」，在工作與生活中，訓練自己對不完美的忍受度。
（思考）＂事件是事件，我是我＂如果真不小心有失誤，是我這次沒做好，而不是我不好，更不代表我永遠做不好、做不到，因爲我會繼續進步變得更厲害。「這回失敗，下回再戰。」
（#行爲）＂轉移注意力＂情緒是可以受外在環境變化影響的。所以，當我發現自己卡住時，我會看書、看電影、聽聽學習音頻或podcast( 尤其指名Shosho Chang的「不正常人類研究所」）透過＂輸入＂轉換自己的注意力、轉換心情，也轉換自己的腦袋。
（信念）＂所有的決定都是最好的決定＂把時間花在懊悔已經無法改變的「過去」～或是把時間花在擔憂無法預測的「未來」～你覺得哪個划算？我把時間花在讓自己變得更好的「當下」！我們回不了過去，也到不了未來，但我們可以專注當下、改變現在。原本我只是想脫離情緒的象牙塔，但透過這樣的練習，不但陷在負面情緒的時間縮短了，生活還意外的更精彩。因爲美好的事情太多了，我忙著快樂的玩耍與學習，根本沒時間沮喪。
要處女座接受自己的不完美，需要很大的勇氣。現在的我，依然會害怕失敗，但是我不再害怕面對失敗！因爲，就算失敗了，也是一種收獲，我坦然接受我的不足。
「不足，就學！不是不會，是還沒學會。」
面對工作與生活的大小困難，我是這麼想的⋯
如果可以突破，我就多了一個可以說嘴的故事，如果突破不了，我就多了一個失敗的經驗分享。
自己的故事自己寫！
很喜歡余懷瑾說的「也許故事的起點不是我們喜歡的樣子，但我們可以改寫故事的結局。」陷在「覺得自己搞砸了！」的負向情緒走不出來嗎？
我的體悟是，別讓＂固定思維＂，限制住自己的可能性！
電商隋棠筆記-鄭婉婷WanTing 